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HIIT训练是以快速、高强度的方法，在短时间内增强人体新陈代谢率，以燃烧更多脂肪，效果持久性强。
即使在训练72小时之后，减脂效果仍旧明显，特别是针对腹部核心区的练习，更适合运动能力较强人群。可谓人鱼线马甲线达人必选训练法！想瘦肚子的小伙伴们，就趁现在赶紧来一套！
套操要求：9个动作，每3个动作为一组，1-3为一组，4-6为一组；7-9为一组；组间歇休息1分钟每个动作20个，9个动作为1组循环循环组数：3－5组
▍动作一
动作要领：直立时坐直，大小腿弯曲成90度，将脚平放在地板上。平躺位置时，尾骨紧贴地面。起身时，躯干贴近大腿，直到小臂超过膝盖的位置。
▍动作二
动作要领：平躺时，一侧手臂伸展，并将躯干像一边偏卷，同时一侧手臂抱头，卷向对侧。起身时注意手臂保持平直，用好核心力量。
▍动作三
动作要领：双手持球，身体平躺。利用核心力量，卷腹起身，肌肉控制球始终在头顶上。练习时，可加斜板在脚下，双脚踏在斜板上面，以增强训练强度。
▍动作四
动作要领：一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时，一侧手臂，对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比，动作收紧时，后背部需拱起，朝向天花板。
▍动作五
动作要领：平躺于地板，抬起双腿并提高双臂。动作过程腹部收紧，一侧手要触碰到另一侧的脚踝。双腿部收起时，小腿应平行于地板，同时臀部垂直于地面。注意脖子放松，避免太过紧张导致头晕。
▍动作六
动作要领：动作准备，前后架站立姿势，左脚在前，右脚在后，前后距离两到三脚。动作发力时，单腿前蹲跳起，保持剪刀腿。
▍动作七
动作要领：动作准备，臀部和双侧小臂支撑，大腿垂直于地面，小腿带动双脚上下剪刀式动作，上下点地。动作发力时，小腿抬起与地面保持平行，下落时双脚点地。
▍动作八
动作要领：动作准备，平躺于地面，下背部紧贴地面。动作发力时，双手轻扶头部，像自行车骑行一样，前后上下蹬腿，同时深层卷腹到位。注意，“骑行”动作要控制好速度，不可过快。
▍动作九
动作要领：这一动作看似容易，但实际上动作的完成过程调动了更深层的肌肉，脂肪不断燃烧。
医院业务院长内科主任，从事内科临床诊疗工作40余年，擅长中医辩证与西医辩证相结合，对内科疑难杂症，如高血压，心脑血管病，糖尿病等疾病的诊治有着独到之处。专业的技术，周到的服务获得了广大患者的信任与一致的好评。医院内科主任医师毕业于中南大学湘雅医学院临床医学专业。从事内科临床及专家门诊40余年，历任医院（三甲）内科主任，急诊科主任，系医院中西医结合学术带头人，临床经验丰富，学术造诣较深。年曾担任湖南省卫生厅高级专业技术职称（急诊医学系列）评委。先后在国家、省部级专业医学期刊上发表论文十余篇，获市级医药科研成果一项。熟悉内科范围内各种常见病、多发病的诊治。对治疗慢性心、脑血管疾患颇有心得，尤擅长于应用中西医结合治疗慢性支气管炎、慢性风湿关节炎、腰腿痛、脑梗塞、脑晕耳鸣、胃病等老年难治性疾患。临床疗效确切，深受病友好评。医院中医科医生副主任医师，医院中医科主任，-从事中药工作，-湖南省中医药大学学习。—现在在医院中医科工作，在国家级、升级学术期刊上发表学术论文十多篇，对内科，儿科，泌尿外科，妇产科，风湿疼痛科常见的疑难杂症有独到的见解和丰富的诊疗经验。医院中医科医生出生于中医世家，秉承家学，医院从事临床工作四十余年，其间多次到中国中医研究院随名师研习中医，尽得其真传。曾任该院副院长，院长，《湖南医药杂志》特约编委，邵阳市中医学会常务理事。在国家级及省级学术期刊上发表论文10篇。擅长风湿骨痛，糖尿病，心脑血管病，胃肠病，月经不调，不孕不育等病的治疗。
医院中医科医生医院退休老中医，从医40余年建树甚广，临床经验丰富，深受广大病友好评和称赞。擅长领域：脑梗塞、脑血栓、脑动脉硬化、眩晕症、冠心病、高血压、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺脓肿、支气管扩张、急慢性肝炎、慢性肠炎、风湿类风湿性关节炎等。
医院妇产科医生从事妇产科工作30余年，积累了丰富的临床经验，精通妇产科常见病，多发病诊断、治疗，对妇产科各种手术精湛。如：无痛人流、上环、引产、取环、子宫肌瘤、输卵管结扎、疏通术、顺产接生，处女膜修复等手术熟练，医德医风高尚，处处为病人着想，深受患者称赞。
医院泌尿外科医生从事泌尿外科工作20多年，在急、慢性前列腺炎、男性泌尿系统炎症、尿道炎，淋病，湿疣、包皮过长、包茎、早泄的诊断和治疗方面有着丰富的临床经验；擅长泌尿男科常见及疑难病的诊治和高难度手术，对男性性功能障碍、前列腺等疾病诊治均有较深的造诣。廖康兴风湿疼痛科主任毕业于湖南中医学院，湖南省第一届针灸协会会员，曾医院针灸理疗科进修，擅长治疗：风湿、类风湿、颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、肩周炎、中风后遗症、面神经炎、偏头痛、顽固性失眠、眩晕症、皮肤瘙痒及各种疑难杂症。
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